DE VUELTA: El fútbol, lesiones y su recuperación "milagrosa"

Después de un tiempo de descanso y reflexión volvemos a la carga con los artículos referente al deporte, las lesiones y su parte emocional que espero sean de vuestro interés

Hoy aprovechando que la temporada futbolistica esta en plena ebullición os propongo el siguiente articulo.

El fútbol, uno de los deportes más practicados en todo el planeta, muy popular y querido por la población de todas las edades desde la infancia, y que aglutina mayor número de licencias en España, tal y como refleja la Memoria sobre Federaciones, licencias y equipos federados del Consejo Superior de Deportes.

Los futbolistas son ídolos de masas y, aunque no practican un deporte que genere en proporción tantas lesiones como por ejemplo el fútbol americano, una caída, un giro, un regate o una mala entrada de otro jugador pueden generar lesiones graves. 

El sobre esfuerzo continuo, las largas temporadas (fruto del aumento de competiciones: liga, super copa, Champions League, UEFA League, Mundial, Europeo, Copa Confederaciones…., y del interés económico que supone el futbol) acaban con la resistencia de estos deportistas, que pueden lesionarse o recaer de las mismas lesiones en diferentes temporadas, como le ha sucedido a Messi, con sus lesiones musculares, o a Canales, con su lesión del ligamento cruzado anterior.

El riesgo de lesionarse durante la competición es de 4 a 6 veces más frecuente que durante los entrenamientos. Se calcula que un equipo profesional de 25 jugadores padecerá una media de 40-45 lesiones por temporada, de las cuales entre 16 y 20 serán poco importantes (tiempos de baja de menos de una semana); entre 16 y 20 serán moderadas (entre 1 y 4 semanas), y entre 8 y 10 serán graves (más de un mes de baja).

Existen varios factores que pueden predisponer a un deportista a lesionarse, se clasifican en intrínsecos y extrínsecos.

Factores intrínsecos: son los relacionados con el propio deportista, su preparación física, su estado nutricional, antes y durante de la práctica deportiva, así como el equilibrio adecuado de electrolitos y sales. 

Factores extrínsecos: son aquellos que no dependen directamente del deportista como el estado del terreno de juego, dinámicas de entrenamiento, descansos, contexto competitivo, temperatura y humedad…. Por ejemplo, en los deportes de contacto suelen darse golpes entre un jugador y otro, entre un jugador y el terreno o con algún objeto propio del juego (marcos, barandas, paredes, otros)

Y como no, el estado emocional es de suma relevancia y, aunque este se encuentra dentro de los factores intrínsecos, lo ubicamos aparte para darle la importancia que merece.

Es estado emocional del deportista, ya sea en edades tempranas como en adultos que se dedican profesionalmente a alguna de las modalidades deportivas existentes, es de vital relevancia y no debe ser descartado a la hora de diagnosticar la “causa” de una lesión.

Es el estado anímico del deportista el que va a supeditar en definitiva el estado físico y mental con el que éste va a afrontar tanto su vida como su profesión (o aficción).

Desde un simple calambre hasta una rotura fibrilar, pasando por los tan bien conocidos esguinces de tobillo y las lesiones de ligamento cruzado tan difíciles de recuperar y en las que se puede requerir la reparación quirúrgica.

Será pues importante, tanto para el deportista como para el terapeuta, tener en cuenta que el estado emocional en el que éste se encuentre tanto en el momento de la lesión como durante el proceso de recuperación de la misma, será relevante.

Raúl González Blanco, “Señor Raúl, “uno de los mejores deportistas españoles de todos los tiempos”, en palabras de Rafael Nadal, superó una lesión parcial del LCA (ligamento cruzado anterior), del menisco externo y de la cápsula postero externa, sin cirugía. El afirmó entonces: "Hay que ir paso a paso y en 3 ó 4 meses puedo estar con fuerza para jugar muchos años y sin problemas". Su fuerza de voluntad y su afán de superación fueron determinantes en su recuperación.

En cualquier caso, y teniendo en cuenta tanto el Factor Emocional, como los Factores Intrínsecos y Extrínsecos, el tratamiento para cada lesión lo determinará, como siempre, la clínica del paciente, pero también la naturaleza de la lesión. Y para ello, el Psicólogo Deportivo trabajará para llegar a la causa principal de dicha lesión, teniendo en cuenta todos los factores anteriores y no restándole importancia a ninguno de ellos.

Félix Carnero

Terapeuta y Técnico en Coaching y Psicología del Deporte

TERAPIAS

A PARTIR DEL 5 DE NOVIEMBRE PODÉIS ENCONTRARME EN:

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08012- Barcelona

Telf. 932509781

(Cita Previa)

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Impartiendo las siguientes terapias:

Quiromasaje Terapéutico

Quiromasaje y Psicología Deportiva

DLM (Drenaje Linfático Manual)

Reflexología Podal y Holística

Recuperación de Lesiones         

(Vendajes Funcionales y Neuromuscular, Tapping y Kinesiotape)

Técnicas de Liberación Emocional 

(Técnicas de respiración consciente, EFT, Flores de Bach, Reiki, Aromaterapia, Musicoterapia Eneagrama)

HEMOS SUPERADO LAS 5.000 VISITAS!!! GRACIAS A TOD@S!!!!

Quiero agradecer a todos y todas las visitas a mi blog, ya hemos superado las 5.000 visitas, no esta mal. Ahora a ver si llegamos a las 10.000!!!

Nadie nos dijo que fuéramos
Nadie nos dijo que lo intentáramos
Nadie nos dijo que sería fácil
Alguien dijo, que somos nuestros sueños, que si no soñamos, estamos muertos
Nuestros pasos siguen el instinto que nos lleva a lo desconocido
No miramos los obstáculos que hemos superado, sino aquellos que vamos a superar
No se trata de ser los más rápidos, los más fuertes o los más grandes…se trata de ser nosotros mismos.

GRACIAS A TODO@S!!!

A por las 10.000 visitas!!!

Félix Carnero
Tecnologo Deportivo
Técnico en Coaching y Psicologia del Deporte.

La VIDA como el PÁNCREAS de las DECISIONES

He observado, y por mi propia experiencia, que la vida nos trata con la decisiones que tomamos erróneamente como el páncreas al ingerir azúcar en una mala alimentación, me explico.

Cuando no tenemos  una alimentación correcta (5 comidas al día, 3 principales: desayuno, comida y cena y 2 de mantenimiento, media mañana y merienda) ¿como actúa el cuerpo?.

Cuando nos levantamos el cuerpo nos pide alimento, normalmente en una mala nutrición ingerimos algo con azúcar para despejarnos y ganar energía, concepto erróneo puesto que esa energía no durará mucho, tal vez un par de horas como mucho, luego el cuerpo nos volverá a pedir más ingesta de algún producto que normalmente será o contendrá azúcar. En realidad el órgano que hace que el cuerpo solicite ese aporte de azúcar es el Páncreas. Este una vez ingerida la azúcar genera insulina para disolver esa azúcar y el exceso la transforma en grasa, automáticamente nos solicitará más azúcar y volveremos a ingerir otra cantidad de azúcar y así sucesivamente haciendo trabajar al páncreas en exceso. Si este trabajo perdura constantemente a lo largo de nuestras vidas al final el Páncreas dejará de producir insulina…se habrá quemado….provocando sin lugar a dudas una enfermedad.

Las decisiones erróneas que tomamos sería en la vida son el azúcar que nos pide el páncreas que es la propia vida.

¿Que son las decisiones erróneas? Alguno podría decir que en la vida no hay decisiones erróneas, simplemente decisiones que nos hacen aprender y seguir adelante, cierto, no hay discrepancia en eso, pero esas decisiones tienen unas consecuencias inevitables. ¿A que podríamos llamar "decisiones erróneas"?

Tratamiento de lesiones: Shiatsu y las Hernias de los Discos Intervertebrales

El Shiatsu es una técnica de aplicación de presión manual y digital sobre la piel con el fin de prevenir y curar las enfermedades, estimulando los poderes naturales de recuperación que posee el cuerpo, eliminando los elementos que producen fatiga y promoviendo una buena salud en general.

Una de las lesiones más comunes en el deporte, sobre todo en algunos específicos, es la hernia de los discos intervertebrales.

Cuando se produce un giro repentino del tronco se puede ocasionar dolorosas hernias de los discos intervertebrales, sobre todo en las vértebras lumbares cuarta y quinta. El siguiente grupo de vértebras que tienen la posibilidad de sufrir esta aflicción son las vértebras cervicales. Tanto si se esta de pie como sentado el mayor parte del peso recae sobre las vértebras lumbares, es por ello que los músculos y ligamentos unidos a estas vértebras se hallan en un estado de tensión constante. Como consecuencia de este estado pierden elasticidad y se vuelven rígidos, se ejerce una presión sobre los discos intervertebrales, que deben actuar como almohadillas entre las vértebras. Los discos pierden elasticidad, el núcleo pulposo, situado en la parte posterior del disco intervertebral, comienza a desplazarse gradualmente desde los anillos fibrosos hacia el foramen inervertebral izquierdo o derecho, es empujado ligeramente hacia afuera. Cuando los discos se encuentran en esa condición, una inclinación repentina del tronco hacia delante provoca que el núcleo pulposo se deslice fuera del foramen intervertebral, produciendo dolor al entrar en contacto con el nervio vertebral.

En ocasiones el dolor no es severo, otras es tan severo que el deportista no puede ni moverse. En algunas ocasiones, sucede que el dolor aparece cuando el cuerpo se mueve en una cierta dirección o cuando el paciente camina.

El tratamiento con terapia Shiatsu se basa en en una primera palpación presionando ligeramente desde arriba, con la punta de su dedo medio, sobre el área de los procesos espinosos de las vértebras lumbares apareciendo el dolor en las vértebras que haya hernia. Investigaremos si la hernia se halla en la apófisis izquierda o en la derecha, presionando cuidadosamente con un pulgar encima del otro, allí donde surja el dolor denota la localización de la hernia.

Una vez localizada la hernia procederemos a realizar las técnicas Shiatsu sobre las vértebras inmediatamente por debajo de donde se encuentra la hernia.

Siguiendo el tratamiento especifico para este tipo de dolencia y en los diferentes puntos que marca este lograremos que el deportista sienta un alivio considerable. Este tratamiento se deberá realizar de un modo asiduo evitando así poder llegara a pasar por el quirófano.

Félix Carnero
Terapeuta y Técnico en Psicología del Deporte.

El Deporte ¿pasión o liberación para los jóvenes?

Muchas veces hemos comentado el tema de la juventud en el deporte, llamemos juventud en este articulo a las edades comprendidas entre los 8 y 16 años. Hoy quería comentar más sobre este tema, me ha venido la inspiración gracias a una amiga malagueña, fotógrafa deportiva muy buena (más que muchos fotógrafos que andan por ahí) Sonia Sorensen, quien comentando el otro día el caso de los niños que "desaparecen" en Brasil debido a la organización del mundial de fútbol hablaba a raíz de un articulo mío del apoyo que tienen la juventud a la hora de hacer deporte, apoyo o no apoyo, por parte de sus padres, familiares o incluso el propio entrenador.

¿Que es lo que le ocurre a la juventud (la de este articulo) cuando hace deporte? podemos distinguir dos claros casos, uno los jóvenes deportistas de los países "desarrollados" y otros jóvenes los de países llamemos "menos desarrollados".

Juventud de países Desarrollados

En este caso podemos distinguir entre los jóvenes que tienen el apoyo y respaldo de familiares y entrenadores y en los que no. Pero ¿realmente estos jóvenes quieren realizar una práctica deportiva?¿que les motiva a hacerla o a no hacerla?. Hoy en día la sociedad "desarrollada" esta envuelta en un estrés constante, trabajo, problemas sociales, problemas

Si no mejoras es porque tu así lo quieres: Terapias, cursos y talleres de THST©

Hola a Tod@s:

Estamos en finalización de la temporada deportiva para muchas modalidades e inicio en otras. Sin lugar a dudas una de las actividades que empiezan dentro de nada son los campus de verano. Con el objetivo de poder aportar los conocimientos de la THST© os propongo una serie de actividades que si estáis interesados o conocéis a algún club o asociación que le pudiera interesar, podéis contactar conmigo. Espero que sea de vuestro interés


Charlas-Taller

- Motivación al deportista
- El reconocimiento de uno mismo. Mi carácter
- Los padres, esos fanáticos incondicionales. Aprender a comportarnos.
- Meditaciones para la autoestima. Consiguiendo nuestros objetivos. Visualizaciones creativas.







Terapias

- Quiromasaje Deportivo y Recuperación de lesiones
- Reflexología podal para diferentes dolencias
- Quiromasaje Terapeutico y Relajante
- Psicologia y Coach para el deportista. (sesiones individuales)
- Preparación de pruebas deportivas (Método Psico-Corporal)

Para condiciones puedes contactar conmigo vía correo electrónico:   therapeutichst@gmail.com

NO OS DURMAIS!!!     MEJORAR DEPENDE DE TI!!

La actitud determina el estado de ánimo

¿Alguna vez has tenido la sensación de vivir un día pésimo desde que te levantas hasta que te acuestas? no te sale nada de lo programado, en los entrenamientos todo te sale al revés, por el contrario, ¿no te ha pasado que de repente sientes que te comes el mundo y que todo lo que acontece a tu alrededor parece estar en sincronía contigo? Todo te sale, es genial!!

Lo que determina uno u otro estado es la actitud con la que nos enfrentamos a él. El mundo según lo vemos no es más que un reflejo de nuestro estado interior: cuanto más optimistas seamos a la hora de interpretar lo que nos pasa, mejor valoración haremos de nosotros mismos (autoestima) y mejor adaptación al medio tendremos. Por tanto, toda actitud positiva comienza por tener una autoestima saludable.

Cuando nos sentimos decaídos, lo primero que perdemos es la voluntad, aquello que definimos como "las ganas". Sabiendo que la voluntad es nuestra capacidad para decidir si realizar un determinado acto o no, ¿por qué escoger quedarse en la oscuridad pudiendo ver la luz?. Para tener una buena predisposición a la acción voluntaria es aconsejable ser receptivo, priorizar los pasos, visualizar positivamente aquello que queremos que suceda…y sucederá.

Otra de las cosas que hemos de realizar es salir de la zona de confort, definiendo zona de confort como todo aquello que nos rodea y con lo que nos sentimos cómodos. ¿Cómo salir de la zona de confort?  explorando nuevos horizontes y dejar que la vida nos sorprenda, arriesgarse!!. Perder el miedo a avanzar, a descubrir nuevos mundos y buscar oportunidades que nos aporten nueva sabiduría. Cuando decidimos explorar más allá de los límites que nos autoimpusimos empezamos a entrar en lo que se conoce como la "zona de aprendizaje".

Una de las maneras de mejorar nuestra actitud es tener claro estas tres palabras: Quiero, puedo, me lo merezco. Tenemos que tener claro que lo que nos define no son las opiniones positivas que los demás puedan tener o las críticas a las que nos veamos expuestos, sino la valoración que hacemos de nosotros mismos. Es decir, de la autoestima.

Y por supuesto la Autoestima, es el camino al bienestar. Para hacer que mejore, es recomendable y muy importante que nos aceptemos, tengamos confianza plena en lo que hacemos, nos cuidemos a nosotros mismos, seamos autosuficientes emocionales, aprendamos a poner límites, realicemos autocrítica constructiva, sepamos que somos los únicos responsables de lo que nos pasa, nos dediquemos un momento al día solo para nosotros, escuchemos música y apostemos por el sentido del humor, entre otras muchas cosas que podemos hacer.

“Los logros productivos son consecuencia y expresión de nuestro nivel de autoestima. El respeto comienza con uno mismo.” Nathaniel Branden

Félix Carnero

Técnico en Psicología del Deporte

La decisión de Andreu

Buenos días!! Llegada estas alturas de las diferentes temporadas deportivas os voy a explicar un caso real donde he cambiado los nombres por respeto a los implicados, pero creo que podrá ayudar a muchos jóvenes indecisos y sobre todo a sus padres o tutores.

Andreu es un joven de 15 años que juega a fútbol en un equipo llamemos ACTUAL FC, es buen jugador pero en estos momentos no tiene la autoestima lo que se diga en alza. Andreu vive en un pueblo cerca de Barcelona a apenas 20 km del centro. Es hijo de padres separados y su padre es muy exigente con él en lo que al fútbol se refiere y todo y que le sigue en todos los partidos, literalmente "lo sigue" por todo el campo, su manera de actuar con él no es la idónea ya que su apoyo solo se basa en pocos ánimos cuando gana y muchas criticas cuando pierde…incluso cuando gana Andreu también obtiene criticas de su progenitor.

La temporada ha llegado a su fin, Andreu tiene sobre la mesa tres opciones,

La correcta alimentación en el Deportista

Hola a Tod@s,

¿Quien no ha oído hablar de la correcta alimentación en el mundo del deporte? ¿Como el deportista puede rendir bien teniendo una buena alimentación y una vida más saludable?
Cuando hablamos de la alimentación debemos distinguir entre Alimentación y Nutrición.

¿Que diferencia hay?

Cuando hablamos de Alimentación, hablamos de ingerir cualquier tipo de alimento sin sopesar que es lo que nos aporta al organismo. Sin embargo cuando hablamos de Nutrición estamos hablando de la ingesta de alimentos con un control sobre ellos y sobre lo que nos aporta realmente al organismo.
Una buena nutrición debe aportar al cuerpo los nutrientes esenciales para aportar la energía necesaria para pensar, moverse, mantener la temperatura corporal y la aportación de los materiales esenciales para la reconstrucción y reparación de tejidos, células y órganos.

¿Que necesita nuestro cuerpo?

Para tener una buena salud, un correcto funcionamiento de nuestro organismo y poder tener un bienestar tanto físico como intelectual a lo largo del día nuestro cuerpo debe asimilar:

- Proteínas: que nos aporta la construcción de nuestros órganos y la energía necesaria aportado por 8 aminoácidos esenciales.

- Carbohidratos: Aporte de energía, preferentemente de asimilación lenta.

- Grasas: Aporte de energía, preferentemente no saturadas; ácidos grasos esenciales Omega 3 y 

Omega 6

- Catalizadores, construcción y reparación del organismo: aportado por vitaminas, minerales y fitonutrientes

- Fibra: Facilitando el movimiento intestinal; fuente de vitaminas, minerales y fitonutrientes

- Agua: al menos ingerir 2 litros al día.

¿Como usa nuestro cuerpo lo que comemos?

Durante el día necesitamos energía producida por la quema de carbohidratos, proteínas y grasas; también construcción para reponer los tejidos que se desarrolla por medio de las proteínas.

Durante la noche se produce la catalización y la reparación (construcción y reparación de órganos) mediante las vitaminas, minerales y fitonutrientes, a su vez consumimos un litro de agua.

Lo que comemos hoy nos da energía y nutrientes para regenerar células y tejidos del organismo hoy.

Una de las maneras más eficaces de poder realizar correctamente ese proceso es empezar con un desayuno correcto. Este desayuno debe cumplir cuatro requisitos:

- Aportar todos los nutrientes vitales (de los dos grupos)

- Suministrar energía basada principalmente en proteínas y no en carbohidratos simples

- Ayudar a mantener normalizado los niveles de azúcar e insulina en sangre

- Proveer suficiente agua

Cuando no tenemos una correcta nutrición actúa como regulador el páncreas. El páncreas es un órgano del aparato digestivo. Una de sus funciones es controlar el nivel de azúcar en la sangre. Mediante la insulina retira el exceso de azúcar, que se convierte en GRASA. Es decir, uno de los objetivo de una correcta nutrición es que el páncreas no actúe o lo haga lo mínimo posible.

Existen varios deportistas como Leo Messi o Cristiano Ronaldo para nombrar a los más conocidos que regulan su alimentación con productos complementarios. Estos productos aportan al organismo todo lo necesario para poder cumplir con una correcta nutrición.

En breve os podré ofrecer charlas para presentaros con mas detalle como realizar una correcta nutrición para los deportistas y ofreceros la oportunidad de probar los productos de una de las marcas más reconocidas en este sector como es Herbalife.

Félix Carnero

Técnico en Psicología del Deporte

La teoría del Falso Espejo

Hola a Tod@s,

Hoy voy a hablar de algo que muchos hemos leído por internet o en las redes sociales y que tiene que ver mucho no solo con el mundo del deporte si no con la propia vida y el como nos vemos: La teoría del Espejo…..pero yo voy a hablar del Falso Espejo.

La teoria de que todos somos una unidad y que lo que vemos en los demás, sea malo o bueno,  también lo tenemos nosotros mismos, es, a grandes rasgos, lo que se le denomina teoría del espejo. 

Por ello tanto en el mundo del deporte como en la vida misma hemos de fijarnos en esto. Peroooo, ¿que pasa cuando alguien intenta inculcarnos que miremos un espejo que no es tal? me explicaré con varios ejemplos, imaginar el niño de 8 años que juega al fútbol, sus características técnicas no son nada del otro mundo, el niño no se divierte haciendo la actividad deportiva, pero sin embargo el padre insiste en que es lo que tiene que hacer, no se esta dando cuenta que esa actitud de no divertirse con lo que hace es un reflejo suyo y sin embargo se enfada y molesta porque el niño no quiere hacer esa actividad y culpa al niño de su enfado, sin ser consciente que lo que ve en su hijo también lo tiene él.

Veamos otro ejemplo, imaginemos que un deportista de equipo en un partido el entrenador lo cambia, esto no le sienta nada bien al deportista porque lo que él quiere es seguir participando, el deportista acusa al entrenador de haberle cambiado, no acepta el hecho de esa acción, le molesta….el entrenador sin embargo no entra en esa actitud, acepta que se haya podido enfadar, él también se hubiera enfadado pero no le sigue el juego, lo acepta. Por otro lado el deportista sigue enfrascado en su enfado sin percatarse que era lo mejor para él y el equipo, o al menos eso pensaba el entrenador. Si el jugador deja ese enfado y se hace consciente de los hechos verá que él hubiera hecho lo mismo, cambiarle. Pero sin embargo acusa al entrenador de este hecho. El deportista quiere reflejar en el entrenador algo que no es el reflejo de este sino de él mismo.

Pongamos un ejemplo de la vida real, imaginemos que con nuestro compañero de trabajo, un familiar o nuestra pareja estamos bien, pero un día vemos en el otro algo que no nos ha gustado, lo primero que deberíamos hacer es entender que eso también lo tenemos nosotros, pero sin embargo actuamos con visceralidad, no enojamos con el otro y le recriminamos lo que no nos gusta, la otra parte reacciona en una acto defensivo ante esta agresión y en un acto magnifico de manipulación queremos hacer ver al otro que la culpa de nuestro enojo es por su reacción, cuando en realidad es por algo que no hemos aceptado del otro, algo que no hemos podido ver que también lo hacemos nosotros e intentamos hacerle ver al otro que nuestro enojo es un reflejo de lo que es él, pero….nuestro enojo ¿no es la fruto a algo que hemos visto en el otro que no nos ha gustado y no hemos aceptado? ¿como queremos hacer creer al otro que NUESTRO enojo es SU enojo cuando ni nosotros mismos somos capaces de vernos reflejados en aquello que no nos ha gustado desde del principio? No podemos hacer creer al otro que nuestras reacciones son fruto de algo que ellos tienen cuando no somos capaces de ser conscientes de que esas reacciones son fruto de algo que no hemos aceptado en el otro y por consiguiente ni en nosotros mismos. Esto para mies el Falso Espejo.

Os invito a que observeis a las personas que nos rodean, a los deportistas, a los familiares, a las parejas y ver que cuando se enfadan y actúan de una manera visceral es siempre por algo que ellos no han aceptado en nosotros y nos culpan de ese enojo haciendonos creer que somos nosotros los que no nos aceptamos. Nos hacen reflejarnos en un Falso Espejo.

Félix Carnero

Técnico en Psicología del Deporte

El Rol del Deportista en el equipo: ¿Cuestión de entrenamiento o de psicología?

Estos días con la final de copa de fútbol entre el Real Madrid y FC Barcelona, que se disputa hoy miércoles, se ha hablado mucho de los jugadores de ambos equipos, sobre todo de los del Barça. El motivo es las lesiones que acarrean sobre todo en la posición de central. Podríamos preguntarnos, como es posible que jugadores profesionales que entrenan todos los días no pueden ocupar posiciones diferentes dentro del equipo.

Los jugadores profesionales entrenan cada día, los entrenamientos son globales para todos y no hay, por lo general,  un entrenamiento especifico excepto para el portero, entonces ¿por que no puede un jugador que normalmente juega de delantero ocupar la plaza de central? esto sería en el caso del fútbol, podríamos ver el caso del baloncesto, ¿podría ocupar un ala, la posición de base? o en el fútbol americano ¿ un jugador de defensa podría

Breve Articulo: El grito de guerra: EL MANTRA DEL DEPORTISTA

Quien no ha visto a los jugadores de un equipo de algún deporte hacer un corrillo y lanzar un grito, como por ejemplo, 1..2…3..TORRELLES!!!…..o un "vamos…!!! vamos!!"…o por ejemplo la selección de rugby de Nueva Zelanda, los All Blacks, hacer su tradicional baile antes de los partidos, o incluso en películas como Titanes el equipo de fútbol americano, el baile que hacen antes de cada partido como calentamiento. Todo esto podríamos decir que son MANTRAS.

¿Pero que es un mantra en el deporte y para que sirve?

Según una definición de la palabra, MANTRA es una palabra sánscrita que se refiere a sonidos (sílabas, palabras, fonemas o grupos de palabras) que, según algunas creencias, tienen algún poder psicológico o espiritual. Los mantras pueden tener o no significado literal o sintáctico.

El término mantra proviene de man- (‘mente’ en sánscrito) y el sufijo instrumental -tra. Se utiliza ante todo para designar las fórmulas en verso y en prosa que se pronuncian durante las ceremonias litúrgicas; esto no debe sorprendernos si consideramos que precisamente es en los rituales donde los gestos, palabras y pensamientos adquieren su máxima eficacia.

En la psicología, el término "mantra" se utiliza como figura retórica para significar la repetición neurótica del sujeto a fin de fijar y reforzar un pensamiento circular.

Como podemos ver de las definiciones, en el deporte y en su parte más psicológica un Mantra lo podemos hacer servir para metalizar o centrar a los deportistas, darles una visión optimista de lo que se van a enfrentar y darles ese toque de ánimo. Puede servir para segurizar al deportista ante una situación de desequilibrio emocional puntual. Como parte de coaching es un elemento energizante. Como parte de la psique del deportista también se utiliza para demostrar al contrario seguridad y dureza, así los All Blacks realizan su tradicional baile delante del equipo contrario, como un reto, como un decir "os vamos a machacar y lo sabéis" y los miembros de los All Blacks se lo creen, porque ese es el Mantra que han decidido que les da el "poder" de la seguridad y confianza.

En los deportes individuales quizás el Mantra es más personal, el deportista debe buscar la frase, las palabras e incluso los sonidos que le hagan concentrarse. Por ejemplo un jugador de tenis, puede gritar después de cada set ganado, primero porque así demuestra al contrario que está en forma y después porque él mismo se autoalimenta de sus propias palabras. Cuando pierde concentración, repitiendo una y otra vez su frase "clave" logra llegar a al concentración.

Esta práctica se debería usar habitualmente en cualquier deporte, no es solo decir una palabra sin sentido, es sentir ese Mantra como propio, sentir como nos llena de "poder" y confianza para afrontar la competición en la que estemos.

Desde mi punto de vista un Mantra en el deporte debes indicar al deportista algo significativo, algo con lo que se identifique y le de fuerzas para superar un momento de desequilibrio o de falta de concentración, una frase, una palabra acompañada con sonidos o gritos que el deportista identifique como aporte de energía, valor y concentración.

Félix Carnero
Técnico en Psicología del Deporte

El entrenador: La primera figura motivadora para el Deportista

Una de las principales figuras dentro del mundo del deporte es el entrenador. Es la figura que hace posible sacar el máximo rendimiento del deportista. Pero el entrenador tiene que tener unas cualidades, unos dones podríamos decir, unos conocimientos del entorno psicológico que puede envolver al deportista.

Existen varios modelos que intentan explicar las diferencias en los diversos estilos de entrenador. El que más se aproxima a la realidad deportiva es el que relaciona

Una parte importante a tratar en la psicología deportiva: El carácter

Empieza una semana más. Empezamos con más conocimientos sobre la psicología del deportista.

Una de las técnicas que utilizo para el tratamiento del deportista es el conocimiento del carácter, para mi  es fundamental para el trato del individuo en el ámbito deportivo, desde el tipo de carácter podemos ver mejor las reacciones ante las lesiones, el grupo, el entorno y el propio deportista y actuar en consecuencia.
Hacer entender al deportista que esto es una pieza clave, ya no en su entorno deportivo, sino en su propia vida es una de las tareas que como técnico en psicología del deporte me he propuesto desde hace ya tiempo. El estudio del carácter se basa en el Eneagrama. Creo que es fundamental empezar a dar una visión global que es esto del Eneagrama y como se distribuye.

El Eneagrama es una técnica desarrollada para occidente a principios del siglo XX por el filosofo de origen armenio-griego George I. Gurdjieff. Posteriormente fue retomado el tema por el chamán boliviano Oscar Ichazo, a partir de ahí otros nombres como psiquiatra chileno Claudio Naranjo reformuló el Eneagrama aplicándole el lenguaje de la psicología moderna y comenzó a enseñar su sistema, llamado Eneagrama de las Fijaciones.

¿Como se distribuye el Eneagrama?

El Eneagrama esta compuesto por nueve tipos, englobados en tres triadas, la visceral (o IRA), la de la imagen (o SENTIMIENTO) y la del miedo (o los MENTALES). Hoy voy a explicados un poco las características de cada una de estas triadas.

La triada de la IRA (Obsesivos-Compulsivos) ( Ocho, Nueve y Uno.)

La ira surge del cuerpo físico, esta hace mal uso de la energía de los cuerpos emocional y mental. El estilo de este grupo es ir en contra de la gente, a veces se les llama el grupo del ser. Se han formado en torno a distorsiones de sus instintos, que son la raíz

Reacciones Psicológicas del Deportista frente a una Lesión (II)

Seguimos con más explicaciones sobre los efectos psicológicos de las lesiones en los deportistas.

Hoy os explico las emociones escondidas de los deportistas, sobre todo a temprana edad.
Los estudios recogen otro tipo de respuestas que se manifiestan de manera más marcada en los deportistas jóvenes. Consiste en la queja somática como manifestación emocional adversa y de su inseguridad. Estos deportistas acentúan este tipo de quejas y evitan hablar de reacciones emocionales, llegando incluso a negar que existan. Los deportistas que manifiestan este tipo de conducta suelen ser sujetos con un historial acentuado de somatizaciones, necesitan sentirse atendidos y les tranquiliza la comprensión, las explicaciones, y los cuidados placebo de parte de cualquier miembro del cuerpo médico.

Es frecuente es que el deportista intente ocultar estos sentimientos a los profesionales que tiene alrededor, y es por ello por lo que muchos entrenadores no son conscientes de los estados anímicos de sus jugadores. De ahí la importancia de saber reconocer estas fases y las conductas que pueden llevar asociadas para facilitar la ayuda al deportista en caso de que fuera necesario.

El objetivo final será que el deportista llegue a la fase de aceptación lo antes posible, como vimos en el articulo anterior, ya que eso será lo que garantice un mejor y más rápido proceso de recuperación de la lesión.

Existen algunas reacciones suplementarias que algunos deportistas pueden manifestar ante las lesiones:

a) Perdida de identidad. Una vez que el deportista no puede participar más en la competición como consecuencia de una lesión, siente que queda inutilizada una parte importante de sí mismo, y esto a su vez afecta gravemente al autoconcepto.

b) Miedo y ansiedad. Ante las múltiples incertidumbres que se plantean en su nuevo estado, al deportista le preocupa si logrará restablecerse, si su lesión se reproducirá, o si alguien le sustituirá definitivamente en la alineación titular. Todo ello potenciará un estado de ansiedad y sentimientos de miedo ante el futuro.

c) Falta de confianza. La incapacidad de competir unido al deterioro de su estado físico puede llegar a generar en el deportista falta de confianza, y esta a su vez puede llegar a desembocar en falta de motivación, un rendimiento inferior o una lesión adicional debido a que el deportista compensa en exceso.

d) Disminución del rendimiento. Consecuencia de la falta de confianza mencionada anteriormente, y de la pérdida de tiempo de entrenamiento los deportistas pueden llegar a manifestar bajones en su rendimiento posterior. Muchos deportistas piensan que van a volver a competir al mismo nivel que estaban antes, inmediatamente a su reincorporación y no establecen bien la fase de vuelta a la actividad.

Estas reacciones que muestran sentimientos negativos del deportista, por otro lado van siendo superadas por el deportista en las diferentes fases de enfrentamiento a la lesión (vistas en el anterior articulo), y se va produciendo un proceso lógico de adaptación a la nueva situación.

Pero no siempre es así y en ocasiones los deportistas enquistan en sentimientos o emociones que no podemos considerar normalizados en un proceso de lesión. En estos casos el deportista tiene serias y graves dificultades para adaptarse a la situación de lesión. Este tipo de situaciones también deben ser detectadas por los técnicos para aportar la ayuda necesaria al deportista, y solicitar la intervención profesional de un médico deportivo y de un psicólogo. Para ello deben estar atentos a los síntomas observables y las conductas que dan la pauta de que el proceso psicológico del deportista está fuera de los cauces normales de recuperación. Estos síntomas se podrían resumir en los siguientes:

• −  Sentimientos de furia y confusión.
  
• −  Obsesión con la cuestión de cuando volver a competir.
  
• −  Negación (quitarle importancia a la lesión).
  
• −  Vuelta a la actividad demasiado pronto, con las consiguientes recaídas.
  
• −  Alardes exagerados sobre sus logros.
  
• −  Insistencia en quejas sobre cuestiones físicas sin importancia.
  
• −  Culpa por haber defraudado al equipo.
  
• −  Alejamiento de personas significativas.
  
• −  Cambios repentinos en el estado de ánimo.
  −  Indefensión con afirmaciones del tipo “haga lo que haga, no me voy a recuperar”.

El hecho de lesionarse supone un contratiempo que hace que en ocasiones el sujeto lleguen a atacarse a el mismo con pensamientos irracionales que pueden convertirse en dominantes e interferir de manera activa en la rehabilitación de la misma. Los pensamientos irracionales pueden exagerar el significado de la lesión, haciendo que el deportista entre en un estado de indefensión que le llevará a abandonar importantes aspectos de la recuperación. En otras ocasiones pueden simplificar la complejidad de la misma y del tratamiento que le llevaría a la recuperación; y casi siempre los pensamientos irracionales le llevarán a conclusiones sin garantía que provienen de pensamientos carentes de evidencia o incluso que llegan a ser contradictorios entre sí.

Pueden por ejemplo lamentarse de manera continuada y percibir que el entrenador da un trato preferencial a un jugador en detrimento de sus intereses, y en consecuencia perder la motivación por el proceso de rehabilitación. Otro tipo de pensamiento irracional muy generalizado es el que va asociado a pensamientos catastróficos, manifestando que su carrera está acabada. Ante esta situación es frecuente que sientan desilusión si, por ejemplo, no obtienen resultados satisfactorios en el proceso de recuperación, en un tiempo menor del que objetivamente necesitan para percibir avances físicos o funcionales, lo que en ocasiones les lleva a evaluar su situación en un periodo de tiempo inadecuado para ello. 

Félix Carnero
Técnico en Psicología del Deporte

Reacciones Psicológicas del Deportista frente a una Lesión (I)

A menudo hemos visto deportistas en los medios de comunicación que han sufrido una lesión y se les pregunta por su estado, por la lesión en sí, cuando volverán, etc. es fácilmente detestable los estados en los que se ven inmersos estos deportista frente a la lesión.

Os voy a describir en pocas lineas las fases y me gustaría que hicieseis un ejercicio, que es ver en las noticias deportivas que estado tienen los jugadores de fútbol que últimamente se han lesionado, como Victor Valdés, Gerard Piqué, Diego Costa, Cristiano Ronaldo, Zlatan Ibrahimović y alguno más que en estas ultimas jornadas, sobre todo de la Champions Leage han caído bajo el yugo de las lesiones.

Que un deportista sufra una lesión, no solo lleva asociado la interrupción de la actividad, sino que lleva asociada otras consecuencias físicas y emocionales que afectan tanto al deportista como a su entorno personal y deportivo.

Las consecuencias emocionales o psicológicas que produce una lesión, y por las que el deportista pasa desde el momento de lesionarse hasta la fase de rehabilitación o vuelta a la actividad normal, en el caso que esta se produzca, pasan por la existencia de cinco fases:

a) Fase de negación o rechazo:

En esta primera fase, el deportista presenta sentimientos de rechazo, es decir, no puede creer lo que le ha ocurrido, tiende a quitarle importancia, a negar la gravedad y las consecuencias de lo que le ha pasado manteniendo intactos los objetivos que se marcó antes de la lesión. Podemos oír frases del tipo:

 “esto no es nada, en un par de días estoy entrenando otra vez” …."quise seguir en el terreno de juego porque no era nada"…."bah…una tontería de nada, a ver lo que dicen los médicos y las pruebas pero seguro que estoy para el siguiente encuentro"

b) Fase de cólera o irritación.

Cuando ya se ha impuesto la realidad, y en muchas ocasiones el deportista tiene un diagnóstico médico en su mano, aparece una fase de actitud furiosa, que se acrecienta y se hace más activa cuando el deportista ha tenido parte activa en el hecho de producirse la lesión. Podemos oír o leer declaraciones del tipo:

“Siempre me tengo que lesionar en el momento más inoportuno”……. “Estoy harto de mi mala suerte”….."Si, es una lástima pero se ha de castigar a quien provoca las lesiones"

c) Fase de ajuste o negociación.

El deportista empieza a asumir que está lesionado, pero es el mismo quien determina cuando estará recuperado, no admite totalmente el pronóstico médico. En esta fase trata de racionalizar para eludir la realidad, y pasa a hacer negociaciones consigo mismo de esforzarse más en el futuro o ser más cuidadoso si se restablece con prontitud de una lesión determinada.

“En cuanto descanse lo suficiente voy a recuperarme mucho antes”…." Cuando este con los míos la recuperación será más fácil"

d) Fase de depresión.

En esta fase se alcanza el pleno reconocimiento de la lesión, de la situación y sus consecuencias. En este momento el deportista se enfrenta a sentimientos de impotencia, incertidumbre y miedo a lo desconocido. Es a su vez consciente de que no podrá mantener su participación en su actividad deportiva, o que cuanto menos deberá de reducirla. Este tipo de sentimientos pueden llegar a producir en el deportista estados de ánimo depresivos.

 “Voy a perder la temporada”………. “todo me sale mal” ……..."ya no podré fichar por un club mejor"

e) Fase de aceptación.

La última fase y en la que el deportista opta por resignarse a su nuevo estado. Admite que está lesionado y actúa tal y como se le prescribe. Este es el momento en que el sujeto está en condiciones de concentrarse en su rehabilitación y en la vuelta a la actividad.


“Que le vamos a hacer, puedo aprovechar para ponerme más fuerte en las partes del cuerpo con las que puedo trabajar”……….." si ha sido una lástima pero ahora a centrarme en seguir el proceso y empezar la recuperación cuando los fisioterapeutas o doctores me lo indiquen"

Como el deportista recorre cada una de estas fases, va a depender de múltiples factores, ya que algunos recorrerán las cinco fases en dos o tres días, mientras que otros tardaran meses en alcanzar la fase de aceptación. No todos los deportistas viven con igual intensidad cada una de las fases, habiendo algunas más intensas que otras según el deportista y el tipo de lesión al que se enfrente.

Hoy en día una de las funciones del psicólogo deportivo es hacer que el deportista alcance la fase de aceptación lo más rápidamente posible, para así evitar mayor sufrimiento y acelerar el proceso de recuperación. Los deportistas con una cierta experiencia, sobre todo en lesiones, también son propensos a alcanzar la fase de aceptación casi al instante de producirse la lesión o en un periodo de tiempo casi imperceptible.

Félix Carnero
Técnico en Psicología del Deporte

Breve: La situación psicológica del deportista al finalizar la temporada

Hola a todos,

Ya estamos en abril, a penas a pocos meses de finalizar muchas competiciones. Una de ellas y de las que mejor puedo hablar es la del fútbol.
Pero, ¿como afrontan los miembros de un equipo este final de temporada?

La casuística es diversa en función de los objetivos de cada club y por supuesto la posición de este en la clasificación.

Voy a hablar de unos equipos que conozco y sigo por interés personal y profesional.

Por ejemplo, un equipo de 2ªB de la liga nacional como el L'Hospitalet Centre d'Esports A que se encuentra en puestos de promoción de ascenso, tiene dos lados, el de la euforia de la posición y de los resultados que les acompaña (en las ultimas 5 jornadas 4 victorias y un empate) y la presión que hay en los deportistas para seguir ahí y alcanzar el ascenso, porque entre las posiciones 1 y 7 la diferencia es d e tan solo 10 puntos y entre la primera y la quinta de cinco, no pueden bajar la guardia si quieren seguir en la línea ascendente.

Por otro lado esta El Prat A.E. que esta en el fondo de la tabla, los resultados no han acompañado en las ultimas jornadas (dos empates, dos derrotas y una sola victoria) y sus jugadores ven más el descenso que la salvación.

Otros equipos como el CD.Alcoyano, un mítico del fútbol español esta en posiciones de ascenso pero en esa franja de 5 puntos, contaban con una renta porque los últimos resultados no han sido muy halagüeños (un empate, dos perdidos y dos ganados).

Y tenemos a equipos como el Sant Andreu que han tenido que cambiar de entrenador hace unas jornadas pero que los resultados siguen sin ser muy buenos (2 perdidos, un empate y dos victorias) y ahora mismo se encuentran en posiciones de promoción al descenso.

Esto nos hace reflexionar sobre muchas cosas pero…..

¿Como deben afrontar tanto los jugadores como el equipo técnico, aficionados y directivos estas diversas situaciones? Psicológicamente ¿como ha de motivar a los deportistas en estos momentos?

Las funciones que se deberían realizar por parte de un técnico en psicología del deporte serían:

a) Evaluación y diagnóstico.
b) Planificación y asesoramiento. 
c) Intervención.
d) Educación y-o Formación.
e) Investigación. 

Algunas de estas fases ya se han de ir trabajando durante toda la temporada pero en estos momentos hay que hacer mucho hincapié en el asesoramiento y la intervención, siempre previa evaluación y diagnostico de los diferentes componentes del equipo.

En mi método de tratamiento y trabajo, realizo un estudio previo de los diferentes caracteres de los componentes del equipo, esto me ayuda a identificar cuales son los miedos y las debilidades de cada uno, cuales sus puntos de equilibrio y desequilibrio emocional, y poder actuar en consecuencia.

Para mi, el reconocer a cada deportista por su carácter es básico. Como ser humano todo deportista tiene definido un carácter que le va a influir más o menos en la situación que se encuentre dentro del equipo. Así por ejemplo un carácter más dubitativo puede llevar a que el deportista dude de sus condiciones en momentos decisivos como este, o por el contrario un deportista con un carácter de líder duro y fuerte puede hacer que pierda la realidad de lo que se están jugando. Todos los extremos son malos, por ello hay que saber de "donde cojea" cada deportista para realizar la intervención pertinente.

Después está el global del grupo, un equipo lo forman todos sus miembros y los mensajes que hay que transmitir deben ser los mismos, no puede haber discordancia, de lo contrario el grupo se puede desestabilizar y el entrenador tener dificultades para corregirlos y centrarlos.

A estas alturas de temporada la dosificación tanto física como psicológica debe ser una de las premisas de los jugadores y equipo técnicos e

Y sobre todo no tirar la toalla hasta que haya finalizado la temporada, en el ejemplo de esta categoría las posiciones pueden variar de una jornada a otra, por eso creo conveniente seguir trabajando el aspecto psicológico del deportista hasta el final. Sin lugar a dudas esta función puede ejercerla en cierta manera el entrenador pero no será tan eficaz como un técnico en psicología del deporte que se encarga exclusivamente de este tema.

En posteriores artículos iré dando pautas para aquellos deportistas o clubs que puedan beneficiarse del conocimiento de la técnica que yo aplico. Espero servirles de ayuda.

Félix Carnero
Técnico en Psicología del Deporte

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Félix Carnero

Técnico en Psicología del Deporte

El Caso de las Influencias Externas y la jugada de la Mente del Deportista

Os voy a contar un caso para la reflexión (cualquier parecido con la realidad es pura coincidencia ;-) )

Imaginaros un jugador promesa de un equipo de fútbol de un club, digamos importante…pongamos un nombre imaginario…por ejemplo F.C. Sants. Imaginaros que ese jugador, pongamos nombre ….Giovani Simao….ese jugador ha venido de fuera, lleva dos temporadas y media en el club. Durante esas dos temporadas ha habido de todo, momentos muy buenos con grandes resultados a nivel personal y de equipo, momentos de lesiones, momentos de diferencia con el club, entrenador y compañeros…pero han sido unos años en general como nunca los ha tenido en su vida y así se lo ha hecho saber en muchas ocasiones al club, al entrenador, a sus compañeros y a su entorno (amigos, familiares…). Giovani no tiene una ficha muy alta puesto que esta en proceso de expansión de sus cualidades, sin duda son excelentes y un día explotará siendo un jugador de élite, saliendo en los medios de comunicación y triunfando, el F.C Sants no tiene duda que así será y confía plenamente en Giovani.

Pero llega un día que empieza a tener contactos con …llamemos…"agentes externos"….personas que están en su entorno, totalmente ajenos al entorno deportivo, digamos que son "amigos" que han salido de una relación de contactos. Estos "amigos" …vamos a ponerles nombre…. "Incondicionales", pues bien estos "incondicionales" no saben nada del funcionamiento del club donde esta Giovani, solo lo que él les ha contado, incluso en algún momento algunos de estos

Las Lesiones y el Estrés

Muchas veces hemos oído decir, incluso a nosotros mismos, "que vida que llevan estos deportista, no se estrenas no….ya quisiera yo tener esa vida"…..y cuan equivocados estamos.

EL ESTRÉS DEL DEPORTISTA

Existen diferentes causas de estrés en el deportista. No voy adentrarme en cada una de ellas pero si quiero dar una pincelada para que seamos conscientes de lo que puede provocar estrés al deportista y lo que es peor su consecuencia que son las lesiones.

Cuando se estudia el estrés del deportista se centra básicamente en los sucesos vitales estresantes, entre los que se incluyen los cambios importantes en la vida de la persona como la perdida de un ser querido, traslado de residencia, el matrimonio (como inicio o fin de este), una modificación a nivel económico del sujeto o algo tan minio como un atasco matutino. Much@s diréis que esto le puede pasar a cualquiera, son causas de estrés generales, pero la consecuencia es diferente para le deportista porque puede llegar a producirle una lesión.

Dentro del ámbito deportivo existen situaciones potencialmente extresantes especificas y otras generales. Las especificas tienen que ver con :

                                    - Estilo de vida que impone la condición de deporte
                                    - La propia exigencia del entrenamiento
                                    - Las características propias de la competición
                                    - Cuestiones como la relación con los medios de comunicación y directivos

Las variables que se estudian en este caso son las situacionales (sucesos de tipo general, relacionados con la actividad deportiva, estilo de vida, demandas del entrenamiento, demandas de la competición, antecedentes asociados a lesiones pasadas….) y variables personales.

Pero, ¿por que el estrés es causante de lesiones?

El estrés debilita el sistema inmunológico con lo que el deportista queda más vulnerable y se expone a tener una lesión.
Produce niveles de activación elevados, reduciendo el enfoque atencional, acelerando el cansancio y el agotamiento y dificultando la flexibilidad y coordinación motora.
Así mismo, el estrés puede provocar estados de ánimos disfóricos o agotamiento psicológico, provocando comportamientos incontrolados agresivos de tipo físico.
Puede propiciar que el deportista busque el control realizando un sobre entrenamiento, llegando a ser muy perjudicial, cuando el ejercicio físico alivia los síntomas de estrés ajenos a la actividad deportiva es habitual que se produzcan abusos en la práctica tanto a nivel cualitativo como cuantitativo.
Si el nivel de estrés es muy elevado, el deportista puede llegar a la evitación, es decir, a apoyarse en la propia lesión para evitar estímulos estresantes.

Como podemos ver, el mundo del deportista no es trivial, hay infinidades de factores que pueden alterar el curso de su carrera.

Con este articulo he querido dar una breve pincelada de como otros factores, que no son físicos, pueden  llegar a producir una lesión en el deportista. Much@s os podéis haber sentido identificados en vuestro entorno laboral con algunas de estas explicaciones, os animo a que os fijéis cual es vuestra reacción ante el estrés y sus consecuencias. Si practicáis deporte lo habéis visto claro y si no sois prácticantes, seguramente las consecuencias serán muy similares, llegando incluso a la enfermedad.

Pero como dice el tratado de bioneuroemoción del Sr. Enric Corbera, la enfermedad no existe, somos nosotros quien le damos el poder de existir.

Félix Carnero
Técnico en Psicologia del Deporte